białko po treningu

czy mogę od razu po treningu wypić 5 gr kreatyny xplode oraz białko ?

Suplementy jak sama nazwa mówi są tylko "uzupełnieniem", w tym sporcie przede wszystkim diety i treningu. Dieta jest najważniejsza. To właśnie od niej zależy ile siły (i chęci) masz przed treningiem i w trakcie. To od diety zależy w jakim czasie i z jakim rezultatem się zregenerujesz - czyli tak naprawdę ile z tego treningu wyniesiesz pozytywnego. [...]

[...] zrzut ekranu z potreningu.pl zaznaczam, że ten posiłek o 12.30 to nie posiłek ale rzeczy które biorę na lub zaraz po treningu. Po rozgrzewce i w czasie treningu piję napój izotoniczny ( 4move ale nie znalazłem takiego więc dałem ten z olimpu ), a po treningu piję białko na wodzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/532e22779cf347fb9db7b2005b974825.png

Z tym, że zmieniło się kilka rzeczy min. o 13:15 nie mam możliwości zjedzenia innego posiłku niż gainer+białko. A co do odżywki po treningu wolę zjęść kurczaka+ryż niż wypić gainera ;) Ktoś mi gdzieś napisał, że "prochy" bierzemy już w ostateczności tzn. tak jak ja np. o 13:15 :) Wiadomo, że lepiej i zdrowiej jest zjeść normalny posiłek. Według [...]

[...] jako trener personalny:). Jeśli chodzi o suplementy diety, wcześniej brałam tylko l-carnitynę, witaminy, kwasy omega - 3. Gdy zaczęłam chodzić na siłownie zakupiłam sobie białko serwatkowe, które poprawia regenerację oraz pomaga w budowaniu sylwetki. Kreatyny nigdy nie brałam, która wpływa na poprawę siły podczas treningu itp. Moim zdaniem [...]

[...] Mam kolegę który ma 17lat ćwiczy 2 i pół roku a wyciska 100kg 10razy jego max to 130kg waży około 86kg i wygląda nieźle , każdy się go boj , a diety niema , mówi że bierze białko , gainery , kreatyne , jakieś przed treningówki , po treningu mówi że lubi zjeść ryżu a na noc około 250g sera białego , wydaje mi się że bez diety też się da :D No [...]

[...] Wstępnie rozpisałem sobie coś takiego: DT: rano - zwykłe mono przed treningiem - BO + Nitrobolon energizer po treningu - Clout + Nitrobolon Do tego oczywiście dietka, białko i bcaa Zastanawiam się jak to jest bo jedni piszą iż Clota brać razem z BO przed treningiem inni piszą, że lepiej po i człowiek później ma głupi mętlik w glowie.... [...]

[...] zalane 100ml mleka jajecznica z 2 jaj na łyżeczce masła. Trening FBW plus 30min na orbitreku przed każdym treningiem plus 2 razy w tygodniu 60min na orbitreku. po treningu białko 30g z wodą 14.00 Obiad 1: Ryba ( panga/śledź/mintaj ) 300g. ryż biały 50g kapusta kiszona/ ogórki kiszone 150g oliwa z oliwek 10g cytryna 10ml 18 Obiad 2 Pierś z [...]

[...] Co do rozpoczęcia treningu bez wątpienie po tak długiej przerwie powinieneś zacząć od FBW przez około 2/3 tygodnie i dopiero później przejść na SPLITA. Suple: podstawa BCAA, białko i ewentualnie węgle po treningowo. Sam trening i dobra dieta powinna po tak długiej przerwie świetnie zadziałać. Jestem pewien że odrobisz spadki szybciej niż za 6 [...]

Co powinniśmy jeść przed i po treningu? PS. Dużo ludzi ma przed i po treningu białko jaja kurzego - jak to się je?

[...] porcję białka (sfd protein plus) z jabłczanem kreatyny (TREC) z wodą. Pytam bo nie chce mi się (jeżeli nie będzie trzeba), najpierw pić kreatyny a następnie wsypywać białko i pić białko. Najlepiej byłoby załatwić wszystko za jednym zamachem. @Czytałem już tematy odnalezione przez wyszukiwarkę, niestety żaden z nich nie udzielił mi [...]

[...] 28dni Celem testu było przybranie jak największej czystej masy mięśniowej Trening jakim się posługiwałem to 5 dniowy SPLIT (partia raz w tygodniu) DIETA 3500kcal - 4000kcal (białko ponad 3g/kmc) http://imageshack.us/a/img801/3006/supleb.jpg ########################SUPLEMENTACJA######################## [...]

[...] 43 W: 0g T: 2,6 150g brązowego ryżu B: 14g W: 112,5g T: 2g 22:00: 125g twarogu B: 25g(zwierzęce: 25g) W: 5g T: 0g 15 ml oliwy z oliwek B: 0g W: 0g T: 15g 23:00 1kaps MZB białko: 203 (zwierzęce: 155,5g) kcal: 812 ok 2,2g / kg węgle: 343,5g kcal: 1374 ok 4,4g / kg tłuszcze: 98,5g kcal: 886,5 ok 1,2g / kg razem 3072,5 kcal w DNT ( [...]

[...] 43 W: 0g T: 2,6 150g brązowego ryżu B: 14g W: 112,5g T: 2g 22:00: 125g twarogu B: 25g(zwierzęce: 25g) W: 5g T: 0g 15 ml oliwy z oliwek B: 0g W: 0g T: 15g 23:00 1kaps MZB białko: 203 (zwierzęce: 155,5g) kcal: 812 ok 2,2g / kg węgle: 343,5g kcal: 1374 ok 4,4g / kg tłuszcze: 98,5g kcal: 886,5 ok 1,2g / kg razem 3072,5 kcal w DNT ( [...]

****Dzień:61i62**** Waga kontrolna:107,5kg/+0,8kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Odpoczynek,nudy i jeszcze raz nudy....Jutro już startuje z redukcja,wiec niedługo zrobię fotki,ale wstawię dopiero na koniec konkursu żeby trochę jeszcze pociągnąć ten dziennik http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg [...]

rozumiem to rano bd pil. tomek po treningu pije odrazu bialko i carbo;-)

Jak w temacie upewniam sie czy dobrze rozumuje: Teoretycznie 1 g na 10 kg czyli dla gościa 90 kg - 9 tabsów I teraz pytanko czy moge podzielić np 4 przed i 5 po treningu czy jednorazowo po Dawkowanie: ZALECANE SPOŻYCIE: Spożywać 1 porcję (6 tabletek) dziennie popijając dużą ilością wody lub innego płynu. T Gaspari Nutrition BCAA 6000 - 180tabl [...]

[...] jeden fakt, przy układaniu diety na masę stosowałem zasadę 2-2,2g białka/kg mc dlatego w taki sposób ułożyłem ten plan. Chciałem jeszcze dodać trochę produktów zawierających białko ale wyraźnie było napisane aby nie przedobrzyć. W każdym razie mogę zamienić przynajmniej jeden z posiłków 2 lub 3 na jakieś mięsko i ryż/kaszę ale na moją kieszeń 3x [...]

[...] włoskie 50g , warzywa + 2 kaps omega3 21:30 : ZMA 22 : SEN! 2# SUPLEMENTACJA witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed [...]

[...] włoskie 50g , warzywa + 2 kaps omega3 21:30 : ZMA 22 : SEN! 2# SUPLEMENTACJA witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed [...]